五反田・大崎エリアで肩こり・首こりにお悩みの方へ。IT企業やスタートアップが集まるこのエリアでは、長時間のPC作業やスマートフォンの使用による肩こり・首こりに悩むビジネスパーソンが後を絶ちません。「肩が常に重い」「首を回すとゴリゴリ音がする」「頭痛がなかなか取れない」――そんなお悩みの原因と、プロのストレッチによる改善方法をご紹介します。
五反田・大崎で肩こり・首こりが多い理由
五反田・大崎はIT系企業やWeb系スタートアップのオフィスが多く立地するエリアです。このエリアならではの働き方が、肩こり・首こりを引き起こしやすい環境をつくっています。
マルチモニター環境での長時間作業
エンジニアやデザイナーの方は、複数のモニターを使って作業することが一般的です。首を左右に動かす頻度が高い一方で、目線の高さが合っていないと、首が前に突き出た「ストレートネック」の姿勢が癖になりやすいとされています。また、コードレビューやデザイン作業など、画面を凝視する時間が長いほど、無意識に肩が上がった緊張状態が続きます。
スマートフォンの長時間使用
通勤電車や休憩時間にスマートフォンを見る時間も、肩こり・首こりの原因になりえます。下を向いてスマートフォンを操作する姿勢は、首に大きな負担をかけるといわれています。頭の重さは約5kgですが、首を30度傾けると首にかかる負荷は約18kgにもなるとされており、いわゆる「スマホ首」と呼ばれる状態を引き起こします。
ストレスによる筋緊張
スタートアップ企業で働く方は、スピード感のある業務や納期のプレッシャーにさらされることが多く、精神的な緊張が身体の緊張にも影響します。ストレスを感じると無意識に肩に力が入り、僧帽筋や肩甲挙筋が過緊張状態になりやすいといわれています。
肩こり・首こりのメカニズム
筋肉の過緊張と血行不良
肩こりの直接的な原因は、首・肩周りの筋肉の過緊張です。特に僧帽筋（首から肩にかけての大きな筋肉）、肩甲挙筋（肩甲骨の上部から首につながる筋肉）、胸鎖乳突筋（首の側面の筋肉）が硬くなると、血液の循環が悪くなり、疲労物質や発痛物質が蓄積しやすくなります。この悪循環が「慢性的な肩こり」を生むとされています。
巻き肩・猫背との関連
デスクワークが長い方は、胸の前面（大胸筋・小胸筋）が縮まり、肩が前に巻き込まれる「巻き肩」になりやすい傾向があります。巻き肩の状態では肩甲骨が外側に開き、背中側の筋肉が常に引っ張られた状態になるため、肩こりの原因になるとされています。猫背と巻き肩はセットで起こることが多く、放置すると肩こりだけでなく頭痛や自律神経の乱れにもつながるといわれています。
肩こりから派生する不調
肩こり・首こりは「たかが肩こり」と軽視されがちですが、放置すると緊張型頭痛、眼精疲労、集中力の低下、睡眠の質の低下など、様々な不調に波及するとされています。早めの段階でケアすることが重要です。
プロのストレッチによる肩こり改善アプローチ
STRETCHHOLICでは、肩こりの原因を肩だけでなく、胸・背中・腕・首を含めた上半身全体のバランスから見極めてアプローチします。
胸郭の可動性を回復させる
巻き肩や猫背によって硬くなった胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）を丁寧にストレッチし、胸郭の可動性を回復させます。胸が開くようになると、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなり、肩こりの根本改善が期待できます。
肩甲骨の動きを取り戻す
肩甲骨周りの筋肉（菱形筋、前鋸筋など）をほぐし、肩甲骨本来の可動範囲を取り戻します。肩甲骨がスムーズに動くようになると、肩周りの血行が改善し、こりの再発を防ぎやすくなるとされています。
首の深層筋へのアプローチ
セルフストレッチでは伸ばしにくい首の深層筋（後頭下筋群など）にも、プロの技術で丁寧にアプローチします。これらの筋肉は頭痛や眼精疲労と関連が深く、ほぐすことで頭がスッキリとする感覚を得られる方が多いです。
LINE体験予約・ご相談はLINEからトーク画面でそのまま予約OK。質問だけでもお気軽にどうぞ。→自宅・オフィスでできる肩こりセルフケア
五反田・大崎でデスクワーク中心の方に向けて、すぐに取り入れられるセルフケアをご紹介します。
肩甲骨回し
両手を肩の上に置き、肘で大きな円を描くように前後に10回ずつ回します。肩甲骨が大きく動くのを意識することがポイントです。1〜2時間に1回行うと、肩周りの血行が促進されてこりの予防になるとされています。デスクに座ったままできるので、ミーティングの合間や休憩時に取り入れてみてください。
首の横ストレッチ
右手で頭の左側を軽く押さえ、右耳を右肩に近づけるようにゆっくり傾けます。首の左側面が伸びるのを感じながら20〜30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。無理に引っ張らず、自分の手の重みで自然に伸ばす程度が適切です。
胸のストレッチ
壁やドア枠に片手を当て、身体を反対側にゆっくり開きます。胸の前面が伸びるのを感じながら20〜30秒キープします。巻き肩の改善に効果的とされており、朝と夜に行う習慣をつけると姿勢の変化を感じやすくなります。
セルフケアで日常的にほぐすことも大切ですが、深層の筋肉や自分では動かしにくい肩甲骨周りは、プロの手によるストレッチがより効果的です。STRETCHHOLIC 田町・三田店では、あなたの肩こりの原因に合わせたオーダーメイドのアプローチをご提案します。
スマートフォン使用時の姿勢に気をつけよう
五反田・大崎エリアで働くビジネスパーソンにとって、スマートフォンは仕事にもプライベートにも欠かせないツールです。しかし、スマートフォンの使い方次第で、肩こり・首こりが大きく悪化する可能性があります。ここでは、肩こりを防ぐためのスマートフォン使用時のポイントをご紹介します。
スマートフォンの位置を目線の高さに近づける
スマートフォンを低い位置で操作すると、首が前に傾き、首から肩にかけての筋肉に大きな負荷がかかります。スマートフォンを持つ手を上げて、画面をできるだけ目線の高さに近づけることで、首への負担を軽減できるとされています。通勤電車の中やランチ休憩中など、日常的にスマートフォンを見るシーンで意識するだけでも、首・肩の疲労度が変わってくるでしょう。
長時間の連続使用を避ける
スマートフォンでのSNS閲覧やゲーム、メールチェックなどは、気づかないうちに30分、1時間と長時間に及ぶことがあります。15〜20分に一度は画面から目を離し、首をゆっくり左右に傾けたり、肩をすくめてストンと落としたりするなど、簡単なリセット動作を挟むことが効果的とされています。IT企業のエンジニアやマーケターの方は、業務中のPC作業に加えて移動中のスマートフォン操作も重なるため、特に意識して休憩を入れることが大切です。
就寝前のスマートフォン使用を控える
ベッドの中でスマートフォンを操作すると、首が不自然な角度に曲がった状態が長時間続き、首こりの原因になるとされています。加えて、ブルーライトの影響で交感神経が刺激され、睡眠の質が低下する可能性もあります。就寝30分〜1時間前にはスマートフォンを置き、代わりに軽いストレッチを行うことで、肩こりの予防と睡眠の質改善の両方が期待できます。
五反田・大崎からSTRETCHHOLIC田町・三田店へ
五反田駅からJR山手線で約6分、大崎駅から約8分。帰宅途中に気軽に立ち寄れる距離にある田町・三田店で、慢性的な肩こり・首こりを根本から改善しませんか。完全個室の落ち着いた空間で、朝8時から夜22時まで営業しています。
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