五反田・大崎エリアで脚のむくみやだるさにお悩みの方へ。IT企業やスタートアップが多く立地するこのエリアでは、長時間のデスクワークや運動不足が原因で脚のむくみに悩むビジネスパーソンが数多くいらっしゃいます。「夕方になると靴がきつい」「脚が重だるくてパンパン」「ふくらはぎを押すと跡がなかなか戻らない」――そんな脚のむくみの原因と、プロのストレッチによる改善アプローチをご紹介します。
五反田・大崎エリアで脚のむくみが多い理由
五反田・大崎はIT企業やスタートアップが集積するビジネスエリアで、エンジニア・デザイナーなどデスクワーク中心の方が多い地域です。以下のような生活習慣が、脚のむくみを引き起こしやすい原因とされています。
長時間の座りっぱなし
IT企業で集中して作業に没頭すると、気づけば何時間も座りっぱなしだったということが少なくありません。座った姿勢では脚の筋肉がほとんど動かないため、ふくらはぎの「筋ポンプ作用」が働かず、血液やリンパ液が下半身に滞留しやすくなります。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩行や運動によって収縮・弛緩することで下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしています。このポンプが停止した状態が長時間続くことで、むくみが発生するとされています。
運動不足
デスクワーク中心の生活では、通勤以外にほとんど歩かないという方も多いのではないでしょうか。日常的な運動量が少ないと、脚の筋力が低下し、血液やリンパ液を心臓に押し戻す力が弱くなります。筋力の低下は、むくみやすい体質をつくる一因とされています。
冷え・冷房による影響
オフィスの冷房が効きすぎている環境では、身体が冷えて血管が収縮し、血液循環が悪くなります。特に下半身は冷えやすく、冷えとむくみは密接に関連しているとされています。夏場でもオフィスで足が冷えるという方は要注意です。
水分の摂り方
デスクワークに集中するあまり水分補給を忘れてしまう方がいる一方、コーヒーを大量に飲む方も多いのが五反田・大崎エリアの特徴です。カフェインには利尿作用があり、適切な水分バランスが崩れることでかえってむくみを助長する場合があるとされています。
むくみのメカニズムを理解する
血液・リンパ液の循環不良
むくみとは、血管やリンパ管から水分が周囲の組織に漏れ出し、皮下に余分な水分がたまった状態です。正常な状態では、動脈から出た水分は静脈やリンパ管を通じて回収されますが、座りっぱなしや運動不足で循環が滞ると、回収が追いつかず水分が組織にたまってしまいます。
筋ポンプ作用の低下
ふくらはぎの筋肉は、収縮するときに静脈の血液を心臓方向に押し上げるポンプの役割を果たしています。長時間座ったままだとこのポンプが働かないため、血液が下半身にうっ滞し、むくみとして現れるとされています。
むくみを放置すると
一時的なむくみであれば一晩休めば改善することが多いですが、慢性的にむくみが続くと、脚のだるさや重さが常態化し、冷えの悪化、セルライトの形成、脚の太さの変化など、見た目にも影響が出ることがあるとされています。むくみがひどい場合や片脚だけがむくむ場合は、医療機関の受診をおすすめします。
プロのストレッチによるむくみ改善アプローチ
STRETCHHOLICでは、むくみの根本原因である「循環不良」と「筋肉の柔軟性低下」にアプローチし、むくみにくい身体づくりをサポートします。
下半身の筋肉を全体的にストレッチ
ふくらはぎ・太もも・股関節周りの筋肉を丁寧にストレッチすることで、筋肉の柔軟性が高まり、血液やリンパ液の循環が促進されます。特にふくらはぎのヒラメ筋・腓腹筋をしっかり伸ばすことで、筋ポンプ作用の回復が期待できます。
股関節の可動域を広げる
股関節は下半身の血液循環において重要なポイントです。長時間座ることで股関節周りの筋肉（腸腰筋、内転筋、臀筋など）が硬くなると、鼠径部のリンパ節の流れが滞りやすくなります。股関節の可動域を広げるストレッチで、下半身全体の循環を改善するアプローチを行います。
全身の血行を促進
むくみは下半身だけの問題ではなく、全身の循環バランスと関わっています。STRETCHHOLICでは下半身を重点的にケアしつつ、全身のストレッチを行うことで、身体全体の血行を促進し、むくみにくい状態をつくることを目指します。
LINE体験予約・ご相談はLINEからトーク画面でそのまま予約OK。質問だけでもお気軽にどうぞ。→自宅・オフィスでできるむくみセルフケア
五反田・大崎のデスクワーカーの方に、日常で取り入れやすいむくみ改善のセルフケアをご紹介します。
デスク下でのつま先・かかと上げ
椅子に座ったまま、つま先を上げる→かかとを上げるを交互に繰り返します。1セット20回を1〜2時間に1回行うと、ふくらはぎの筋ポンプ作用が活性化し、むくみの予防に効果的とされています。デスクの下でできるので、仕事中でもこっそり行えます。
ふくらはぎのストレッチ
壁に手をついて片脚を後ろに引き、かかとを床につけたまま後ろ脚のふくらはぎを伸ばします。20〜30秒キープを左右2〜3セット。ふくらはぎの柔軟性が高まると、筋ポンプ機能の改善が期待できます。
脚を高くして休む
帰宅後、仰向けに寝転んで脚を壁や椅子にかけ、心臓より高い位置に持ち上げます。10〜15分キープするだけで、重力の助けで下半身に溜まった水分が戻りやすくなるとされています。テレビを見ながらでもできる簡単なケアです。
適切な水分補給
むくみが気になるからといって水分を控えるのは逆効果です。身体が水分不足を感じると、かえって水分をため込もうとする働きが起こるとされています。常温の水やハーブティーを1日1.5〜2リットルを目安にこまめに摂ることが大切です。
セルフケアで日常的にむくみを予防しつつ、定期的にプロのストレッチで深部の筋肉や関節の可動域にアプローチすることで、むくみにくい身体をつくることができます。
むくみを悪化させるNG習慣
むくみの改善にはストレッチやセルフケアが有効ですが、同時にむくみを悪化させてしまう生活習慣を見直すことも大切です。五反田・大崎で忙しく働くビジネスパーソンが陥りがちなNG習慣をチェックしてみましょう。
塩分の摂りすぎ
ランチや夕食でコンビニ弁当やラーメン、外食が続くと、塩分の摂取量が多くなりがちです。塩分を過剰に摂取すると、身体が体内の塩分濃度を一定に保とうとして水分をため込むため、むくみが悪化するとされています。五反田・大崎周辺には飲食店が多く便利な反面、意識しないと塩分過多になりやすい環境です。できるだけ味の薄いメニューを選んだり、カリウムを多く含む野菜や果物を積極的に摂ることが対策になるとされています。
アルコールの摂りすぎ
仕事終わりの飲み会やリモートワーク中の晩酌が習慣化している方は、アルコールによるむくみに注意が必要です。アルコールには血管を拡張させる作用があり、血管の透過性が高まることで水分が組織に漏れ出しやすくなるとされています。また、アルコールの利尿作用で一時的に脱水状態となり、その後に身体が水分を溜め込むことでむくみが生じるといわれています。
脚を組んで座る癖
デスクワーク中に無意識に脚を組む方は多いですが、この姿勢は下半身の血流を妨げ、むくみを悪化させる原因のひとつとされています。脚を組むと骨盤が歪み、鼠径部のリンパの流れが滞りやすくなります。できるだけ両足を床につけた正しい座り姿勢を心がけましょう。
五反田・大崎からSTRETCHHOLIC田町・三田店へ
五反田駅からJR山手線で約6分、大崎駅から約8分の田町・三田店で、脚のむくみの根本改善に取り組みませんか。完全個室の空間で、あなたのお悩みに合わせたオーダーメイドのストレッチをご提供します。大手の約3分の2の価格で、月1回7,700円〜の定額プランをご用意しています。
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